今は、家に体重計も無いし何キロあるか
気にもしなくなったけど、
太ってた頃のように体が重いとは感じないので
まあちょうどいいくらいなのかと思う。
この経験談は３年前の話だけど、
何か参考になる事があったら嬉しい。
若い頃は太ってなかったのに30代半ばくらいから
少しずつ太り始め、40歳前頃には60キロオーバーに(^^;
以降色々なダイエット法を試して何度も失敗。
一時期は少し痩せてもまたすぐ元に戻った。
10キロ以上のダイエットに成功してリバウンドも
しなくなったのは５０歳過ぎてから。
誰でもやれるような内容なのでその体験を書いてみた。
年齢が行くと痩せにくいとも言われているけど
それはあまり関係ない。
私がやってきた事
外食とコンビニで買った物で生きていたのを
自炊中心に変えた。
主食を白米やパン、麺類から玄米中心に。
パンは全粒粉パンを好んで食べる。
玄米を炊く時は自然塩を少し入れる。
満腹感があり、腸の中もきれいになる。
元々食べるのが好きで興味があるから
作るのは、やってみるとわりと楽しいし
玄米や全粒パンの歯ごたえや味が好き
なので無理してる感覚は無い。
これは人によって、
好みなどで変わってくるけど。
玄米や全粒パンが嫌いなら無理しなくても
自炊するだけでも違うと思う。
いただきものの白米がある時は雑穀を混ぜる。
丸麦、押し麦、ひえ、あわなど。
日本に昔からある発酵食品を積極的に食べる。
（納豆、味噌、ぬか漬け、醤油、鰹節）
季節の野菜を楽しんで食べる。
出来るだけ加工肉を食べない。
(安い出来合いのミートボールやベーコン、
ウインナー、ハンバーグなど）
これはダイエットと言うより、体のため
の方が大きいけど。
添加物たっぷりの物を解毒するのに、
内臓に大きな負担をかける事になるので。
それだけ代謝も悪くなるので、
健康にもダイエットにも良くない。
１日の内で食べていい時間を８時間ほどにする。
（１日１６時間の半断食で内臓の負担を減らす）
これも人によって合う合わないがあると思うけど。
私の場合はこれで体の調子も良くなった。
クリーム系の甘い物、
同じくクリーム系のおかずの量を減らす。
(生クリーム、チーズ、牛乳、クリームシチュー
クリームソース、アイスクリームなど）
大好物なので０にはしない。
前より減らしたというだけ。
腹十分目まで食べない。
市販の甘い飲み物を
日常的に飲まない。
大量の砂糖が入っている。
人工甘味料は体に良くないし。
たまに飲んだくらいでは平気と
思うけど。
睡眠の質を上げる。
食べながら他の事をしない。
この効果はかなり大きい。
ストイックになりすぎない
食べる事に対して元々興味が薄い人には
あまり関係ないかもだけど。
私は以前の趣味が外食だったくらい、
食べるのが大好き。
新しい物が出るとすぐ買って食べたくなるし、
食べ物の写真を見ているだけで幸せな気持ちになる
性質を持っている。
私と同じような人はストイックになりすぎると
続かないと思う。
さっきダイエットのために気を付けている事を
書いたけど、今度は逆に自分に許している事を
書いてみる。
人から頂いた物は何でも食べていい。
週１回の定休日は何を食べてもいい。
８時間の範囲の中でなら間食していい。
（実際ほぼ毎日間食する(￣▽￣) ）
食べる事を楽しみと思っていい。
むしろ大いに楽しむ。
だからこそ無意識に食べるという事は無い。
本当に美味しいと感じ、味わってた食べる。
これがかえってプラス(*^^*)
ストレスでイライラしてつい食べてしまうという人は、
食べ物を楽しむ感覚が無いから脳が満足していない。
なので、満腹感もなく量を多く食べてしまう。
精神的ストレスは最大の敵
生まれた時から以降ずっと太り気味というわけではないのに
後から太りだしたという場合は、精神的な要素も大きい。
外から攻撃されたくないと無意識に思い、いつの間にか
鎧のように肉を付けて自分を護っている。
これを知った時、なるほどと思った。
自分にも思い当たる事がある。
仕事が嫌いとかではなくても、
忙しすぎるストレス
収入が減ったらどうしようという不安
仕事だけで精一杯で生活が乱れて不健康
こういう人はとても多い。
ダイエットと一見関係なさそうに思うけど、
丁寧に暮らす事はダイエットの基本。
仕事が辛い
人間関係が辛い
そういう時も、ダイエット法を色々試すより
それを解決する方が先だという事もある。
痩せる事によって、今あるそういう
問題も消えると勘違いしていることも。
それは逆で、他の問題が解決したら
ダイエットもうまくいったという事の方が多い。
数字を目標にしない
私は身長が１６０センチくらいなので
今でも痩せているとは言えないけど、
自分の感覚では５０キロ台前半くらいがベスト。
若い頃は４９キロだったのでいくらか多い程度。
世の中の「平均」とか関係なく
自分で体調がいいと感じ、
全身鏡で見た時に「これくらいがいい」と思え、
体が軽くなって動きやすくなったと感じていたら
ダイエット成功。
ダイエットに成功して何が良かったかというと、
何よりも健康になった事。
疲れにくくなり仕事への集中力が上がった事。
着たい服をあきらめなくてよくなった事。
日常の動作でも体が軽いので、全てが楽しい。
何をどう改善したいからダイエットしたいのか、
はっきりと理由を持っている人は成功しやすい。
私の場合は、体調を損ねていくのと体重が増えて
いくのが同時進行だったので。
自分の体にとって明らかに良くない事が起きていると
感じていた。
体重が今何キロだからという事でなく、
自分の体の感覚としてどうなのかを意識する。
人間は本来、健康になろうとする力を持っているから。
今何を食べるのがいいのか、どのくらいの量がいいのか
本当は分かるはず。
世の中には誘惑が溢れていて、
めちゃくちゃ美味しそうな食べ物の写真入り広告が
目に飛び込んでくる。
その時、刺激が視覚から入って脳が誘惑に負ける。
油断するとそうなると知った上で、
体の声を聴くというのを意識していくと少しずつ
変わってくる。
食べる事以外に意識を向ける
今よりはかなり若かった４０代で
何度もダイエットに失敗している私が、
今回うまくいった最大の理由は
食べ物からある程度関心が逸れた事。
「一切関心が無くなった」ではないし、
今も食べ物は大好きだけど。
以前は、一番の趣味が外食という感じだった。
その頃入っていた商業施設に美味しいレストランが
沢山あり、毎日誘惑に負けていた。
仕事時間も長かったから、朝昼晩外食で済ませていた。
隣にコンビニもあったから、外食で足りない分は
買ってきて食べる。
その後自宅兼店舗に変えた時も、食生活は変えられず(^^;
楽に痩せたいと思って色んなダイエット食品を試しては、
ことごとく失敗した。
そんな自分にも５０歳になって転機が訪れた。
３６５日営業だったのを止めて、
定休日を作って休むようにしたのをきっかけに
昔の趣味を思い出した。
好きだった映画館に毎週通った。
自宅でも昔の映画を観るようになった。
もうしばらくして、今度は嵌まれる漫画に出会った。
好きが高じて二次創作の絵も描きたくなった。
そういう事に夢中になる時間は、
いつの間にか食べ物の事を忘れている。
Twitterで趣味の友達が出来た。
オフ会もあったりするので、
人に会うなら少しは痩せようという気合も入る(*^^*)
周りは若い人が多く、年齢いってる方の人でも
大抵は私より１０歳は若い。
周りと比べるともちろん最高齢なので、
ただでさえババアなのに加えて最高に太ってたら
あまりにも悲しい(￣▽￣)
それもあって痩せられたので、
Twitterのフォロワー様達には本当に感謝(*^^*)
仕事が全てだと思ってた時は、
休むことも趣味を持つ事も悪だと思って生きていた。
仕事は好きだったにも関わらず、
知らないうちにストレスはたまっていたのかと思う。
その頃の楽しみや興味は、食べる事が一番だった。
それが全てじゃなくなった今は、
適度に食べる事を楽しんでいる。
我慢は続かない
私は元々食べることが大好きで、
食べ物への興味はいつも尽きない。
年齢がいったから食欲がなくなったというのでもなく、
４０代の終わりでも１０代の頃から変わらない食欲を
維持していた。
胃腸もとても丈夫で、
満腹まで食べてもすぐにお腹がすく。
揚げ物や油っこい物、ご飯もの、甘い物大好き。
こういう食べ物の好みは基本的に変わっていない。
それでも、
書いてきたように色んな要素が重なって痩せられた。
５０歳以降はリバウンドもなく、数年経っても順調。
たまの外食で思いっきり食べたい時、
夜遅く食べる時、いただいた甘い物を食べたい時
お助けサプリとしては
まるかんのダイエット青汁を愛用している。
普段の玄米食の時は何も飲まないけど。
間食にはナッツ類をよく食べる。
揚げた物ではなく素焼きの。
ショウガ、ハチミツ、黒砂糖などを使った
飴も好き。
珈琲飴も好きだし、羊羹とか餅も好き。
忍耐と我慢でやり抜こうとするダイエットは、
食べ物が好きな人には無理がある。
努力、忍耐、根性で生きていては、
気が付かないうちにストレスをためていて
かえって太るというのもわかってきた。
ダイエットも楽しみつつ緩くいこう(*´▽｀*)
